食品安全问题及物价上涨引发众议,越来越多上班族加入到“带饭族”的行列中。不过夏季炎热,食物易变质,白领们如何在办公室里安全享用自制美食?江苏省人民医院营养科李群主任特别为“便当达人”们提出三点建议健康饮食习惯。
“日式便当”存健康隐患
“夏季有些人喜欢模仿日式便当,带些寿司或生鱼片做午餐,这样其实存在健康隐患。”李群主任表示,夏季天气炎热,各种细菌繁殖旺盛,生的水产品类及肉禽类较易腐烂变质,所以尽量少吃生鱼、虾、蟹等。
夏季午餐一定要有冰箱等冷藏保鲜的环境,以免食物变质。在进餐之健康保健常识前,熟食最好用微波炉热透,杀灭饭菜中可能滋生的微生物。凉拌菜需多加蒜泥和醋。
微波炉加热对肠炎沙门菌、索非亚沙门菌、绿脓杆菌等肠道细菌具有较好杀菌作用。不过在微波烹饪过程中,如果食品含盐分,而且含盐量越高,越易在食物表面形成感应电流环流,使微波能量在没有深入到食物中心部位之前就被消耗掉,食物深部的细菌女性健康养生依然存活。
自带蔬菜炒八分熟即可
“预防夏季食物变质,最好早晨现做,并把蔬菜炒到七八成熟即可,以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分;同时要注意待温度降低后再放入饭盒,以免蔬菜变色、变质。”李群说。
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