养生：6个细节判断你身体缺什么男性健康养生 女性健康养生 健康减肥方法 健康饮食习惯 健康保健常识 健康养生知识 中医养生保健

核心提示： 可能缺健康饮食习惯乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

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　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

　营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋女性健康养生、250毫升牛奶，以补充优质蛋男性健康养生白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。

　　每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

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　　可能缺乏的营养：维生素A健康减肥方法

　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。

膳食物中的维生素A来源于两部分：一中医养生保健部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等